您的位置:首页 > 国际新闻

减肥太难试试激发自身“减肥因子”

时间:2019-11-02

昨天我想和CPPCC分享它

为什么增重容易,减肥难?我们真的不能再变胖了吗?首先,我们需要了解体内脂肪的积累和代谢。

身体主要依赖三种营养素:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。葡萄糖和蛋白质可以直接在小肠中吸收和利用,这需要大约1-3个小时,并为人体提供能量。然而,脂肪需要经历一个复杂的转化过程,通过淋巴系统,进入静脉,最后进入毛细血管,才能为人体提供能量。然而,这个过程需要4个小时,加上年龄的增加,脂肪组织的脂质周转率变得越来越低,并且脂质在人体内停留和运输的时间越长。因此,长时间的消化过程直接决定了身体优先考虑葡萄糖(碳水化合物)来提供能量,并使用较少的脂肪。随着年龄的增长,脂肪越来越容易积累,减少脂肪变得越来越困难。

所以我们真的不能变胖?人体内大致有两种脂肪,白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要以脂肪的形式储存过多的卡路里,也是导致肥胖的主要因素。因为脂肪不能直接消耗,需要分解成更小单位的脂肪酸可以被身体组织利用和消耗。如果你没有锻炼习惯,摄入过多的能量,多余的能量会不断转化为脂肪并储存在体内,脂肪细胞的体积会慢慢增加。因此,如果你想科学减肥,一方面,你应该减少脂肪积累;另一方面,它增加消耗,燃烧身体脂肪。具体来说,它是为了控制每日总热量,减少体内白色脂肪的积累。

人体通常每天需要至少1500卡路里,标准体重60公斤的人休息时每天需要1500 ~ 1600卡路里。如果是中等活动,一天需要1800 ~ 2000千卡。对于需要减肥的超重人群,他们的每日摄入量可以控制在1200卡以内(大约相当于两个鸡腿汉堡的热量)。

还有一件事要提醒每个人,每个人都有自己的“减肥因素”。德国莱比锡大学的一项研究发现,棕色脂肪是人体自身的“减肥药物”。激活它可以燃烧身体的脂肪。棕色脂肪(Brown fat),其主要特征是消耗能量和产生热量,线粒体丰富,能促进白色脂肪的代谢和分解,并将其氧化成二氧化碳和水,从而达到减肥的目的。换句话说,身体里棕色脂肪越多,减肥就越容易。

根据研究,每100克棕色脂肪在一天内可以燃烧两倍于正常饮食摄入量的热量,这可以有效抵抗肥胖。然而,棕色脂肪会随着年龄的增长而减少,在婴儿期相对较多,约为100克;成年后,体重减少到40克左右。此外,身体脂肪率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是减肥的一个重要因素。如果你非常注意饮食和锻炼,但仍然努力、缓慢、轻松地减肥,这可能是因为脂肪比例失衡:过多的白色脂肪和过少的棕色脂肪。

如何增加身体的减肥因子?

“冷冻”刺激棕色脂肪。寒冷的环境会激活棕色脂肪。据国外研究,在温度为19℃的环境中,2小时后可以开始燃烧棕色脂肪和白色脂肪,燃烧脂肪的速度大大提高。因此,身体健康的人可以选择冬泳来减肥和保持健康。你也可以坚持在25℃~30℃左右洗澡。

“动”,调动棕色脂肪,锻炼可以提高棕色脂肪的活性。坚持每天30~40分钟的中等强度运动(慢跑率保持在最大心率的65%~70%),棕色脂肪可以被动员,白色脂肪可以被燃烧,导致肌肉与脂肪的比例发生明显变化。推荐运动:公开跳跃20次,蹲10次,站高抬腿10秒。注意不要在中间休息,继续做5组。

收集和报告投诉

为什么增重容易,减肥难?我们真的不能再变胖了吗?首先,我们需要了解体内脂肪的积累和代谢。

身体主要依赖三种营养素:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。葡萄糖和蛋白质可以直接在小肠中吸收和利用,这需要大约1-3个小时,并为人体提供能量。然而,脂肪需要经历一个复杂的转化过程,通过淋巴系统,进入静脉,最后进入毛细血管,才能为人体提供能量。然而,这个过程需要4个小时,加上年龄的增加,脂肪组织的脂质周转率变得越来越低,并且脂质在人体内停留和运输的时间越长。因此,长时间的消化过程直接决定了身体优先考虑葡萄糖(碳水化合物)来提供能量,并使用较少的脂肪。随着年龄的增长,脂肪越来越容易积累,减少脂肪变得越来越困难。

所以我们真的不能变胖?人体内大致有两种脂肪,白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要以脂肪的形式储存过多的卡路里,也是导致肥胖的主要因素。因为脂肪不能直接消耗,需要分解成更小单位的脂肪酸可以被身体组织利用和消耗。如果你没有锻炼习惯,摄入过多的能量,多余的能量会不断转化为脂肪并储存在体内,脂肪细胞的体积会慢慢增加。因此,如果你想科学减肥,一方面,你应该减少脂肪积累;另一方面,它增加消耗,燃烧身体脂肪。具体来说,它是为了控制每日总热量,减少体内白色脂肪的积累。

人体通常每天需要至少1500卡路里,标准体重60公斤的人休息时每天需要1500 ~ 1600卡路里。如果是中等活动,一天需要1800 ~ 2000千卡。对于需要减肥的超重人群,他们的每日摄入量可以控制在1200卡以内(大约相当于两个鸡腿汉堡的热量)。

还有一件事要提醒每个人,每个人都有自己的“减肥因素”。德国莱比锡大学的一项研究发现,棕色脂肪是人体自身的“减肥药物”。激活它可以燃烧身体的脂肪。棕色脂肪(Brown fat),其主要特征是消耗能量和产生热量,线粒体丰富,能促进白色脂肪的代谢和分解,并将其氧化成二氧化碳和水,从而达到减肥的目的。换句话说,身体里棕色脂肪越多,减肥就越容易。

根据研究,每100克棕色脂肪在一天内可以燃烧两倍于正常饮食摄入量的热量,这可以有效抵抗肥胖。然而,棕色脂肪会随着年龄的增长而减少,在婴儿期相对较多,约为100克;成年后,体重减少到40克左右。此外,身体脂肪率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是减肥的一个重要因素。如果你非常注意饮食和锻炼,但仍然努力、缓慢、轻松地减肥,这可能是因为脂肪比例失衡:过多的白色脂肪和过少的棕色脂肪。

如何增加身体的减肥因子?

“冷冻”刺激棕色脂肪。寒冷的环境会激活棕色脂肪。据国外研究,在温度为19℃的环境中,2小时后可以开始燃烧棕色脂肪和白色脂肪,燃烧脂肪的速度大大提高。因此,身体健康的人可以选择冬泳来减肥和保持健康。你也可以坚持在25℃~30℃左右洗澡。

“动”,调动棕色脂肪,锻炼可以提高棕色脂肪的活性。坚持每天30~40分钟的中等强度运动(慢跑率保持在最大心率的65%~70%),棕色脂肪可以被动员,白色脂肪可以被燃烧,导致肌肉与脂肪的比例发生明显变化。推荐运动:公开跳跃20次,蹲10次,站高抬腿10秒。注意不要在中间休息,继续做5组。

  • 友情链接:
  • 康乐信息网 版权所有© www.lojasnipon.com 技术支持:康乐信息网| 网站地图