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不要一成不变地只做有氧运动,当心掉进恶性循环圈

时间:2019-09-21

胖朋友,如果你一直坚持有氧运动来燃烧脂肪,那么你可能会对未来感到失望!

为什么?以下文章适合您。

总是做有氧运动的后果是什么?

1.肌肉量减少

如果你想提高你的力量,你不能只通过有氧运动来锻炼肌肉。

因此,健康的锻炼计划应包括健美操,力量训练和灵活性训练。忽视力量训练不能增加肌肉力量和加速新陈代谢。

2.不会减肥

如果仅进行有氧运动,身体将随着时间的推移迅速适应运动强度,并且燃烧的热量将越来越少。因此,只有各种运动才能达到减脂的目的。

当身体的肌肉增加时,燃烧的热量会增加。

当通过阻力训练增加肌肉质量时,燃烧脂肪的量增加。因此,有氧运动和力量训练的结合可以塑造更强大的身体。

3.失去肾上腺素分泌的平衡

长时间的有氧运动会对身体的肾上腺施加压力。这也是人类自我保护的机制。肾上腺压力可使肾上腺素的分泌失衡。

这种肾上腺素失衡导致着名的肾上腺疲劳,肾上腺疲劳的症状,最常见的是身体一直很累,容易感冒,过敏,关节炎,焦虑,睡不着,记忆力减退,注意力不能集中。

如何科学地运用有氧运动和力量训练?

1.最佳减脂:厌氧后立即进行有氧运动

如果你想减肥更好,你可以在力量训练后立即考虑有氧训练。研究发现,无氧训练后立即进行有氧运动,脂肪消耗量可增加多达110%。

这可能是因为在力量训练过程中,大部分糖原被自身消耗,然后进行有氧训练,身体的糖原浓度显着降低,因此使用更多的脂肪水解产生热量和消耗脂肪。当然,还有更多。

2.综合最佳:有氧无氧间隔一天

首先,总的来说,最好的方法是将力量训练和健美操分成两天。这样,无论是肌肉增长的力量训练,还是心肺功能改善的有氧训练,都有很好的效果。

另外,肌肉肌糖胺聚糖的恢复速度超过24小时,大肌群的恢复时间是48-72小时,所以我想让每次训练效果都足够好,两个大肌肉群做一天间有氧运动,恢复肌肉也更好。

而第二天做有氧运动,只是为了缓解肌肉酸痛和疲劳。

当朋友做有氧运动时,一定要注意两者的结合,否则运动中就没有水果。

有氧运动和力量训练是最好的策略。

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