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坚持锻炼,体重却不动了?

时间:2019-09-13

22: 38: 52蓓儿健康

许多在健身房呆了三四个月的老朋友抱怨说“体重减轻了三到两个月。起初,效果非常明显。肥胖的腰部被砸碎。这是骨头,但是没有看到体重。改变了.是该死的平台时期?“

我不在平台上.

平台期对于关心体重的学生来说绝对是最困难的问题之一。如何判断它是否是平台期,如何通过平台期,也是我在后台收到的最多问题。

那么今天,让我们说减肥平台时期很尴尬?如果你减少它,你不能失去它。你该怎么办?

什么是减肥平台期?为什么?

“减肥平台期”,简单来说,在减肥过程中,以前有效的减肥方法不再有效,即使你增加运动量,或少吃,也不能让身体脂肪体积明显下降。

在某种意义上,平台时期确实存在,并且可以被视为我们身体对先前减肥行为的适应模式。

当你开始减肥时,无论你是少吃还是多吃,你的身体都无法做出反应并保持以前的习惯,所以你会消耗很多,然后自然减肥.

然而,我们也提到过,与主观渴望变得肥胖和瘦弱不同,我们的身体和大脑有一套重要的想法和管理系统。他们认为,体重的上升和下降是非常不合理和不安全的.

因此,当身体发现你一段时间并且处于与以前不同的负能量平衡状态时,它将试图通过自我调节使身体恢复平衡,这样你的体重将保持不变。

所谓的“平台期”可以看作是身体用来减肥的行为,让自己适应这种模式,力求帮助你保持同等水平的体重。如果你想要突破平台,你必须先看看平台时期,因为这样。

减肥,三大方式大PK!

当谈到减肥和减肥时,最常见的方式不过是两类,少吃(减少摄入量)+多动(增加支出)。

如果分数很好,多动可分为两种类型:力量训练和有氧训练。

换句话说,少吃,有氧训练和力量训练是减轻体重和减少脂肪的三个最重要的方法。

从某种程度上说,这三种减肥方式都可以达到一定的减肥效果,当然,方式也不同,在中长期的效果也不同。

举一个简单的例子,假设你是一个正常工作的年轻人。如果你想在五年内花钱买车,那么你必须开源并减少开支。开源是更多的钱,节流是更少的钱。

少吃脂肪=节省更少的钱:并把它减肥,如果你想省钱,因为你想减轻体重,少吃就像你减肥。

通过省钱来省钱,确实有节省,但问题是生活质量在下降。

而且因为基本的生活成本是吃饭和穿着,它就在那里,你怎么能减少限制,这就是所谓的“瓶颈”。

如果你走极端,想通过不吃东西来省钱,你就会变得更糟,更容易生病。那么你可能不得不外出医疗费,这是不值钱的。

当然,除了花费更少和省钱之外,你还可以选择赚更多钱,比如以下两种:加班做兼职,或参加培训班,这样你就可以练习和提高你的技能,然后你的工资会上涨得更快。

有氧脂质减少=加班加点赚钱:有氧运动就像加班一样。它可以赚钱并在短期内获得快速结果,但从长远来看,通过加班很难赚到更多的钱。

你每天工作8小时,除了吃饭和睡觉,剩余加班时间有限,加班费增长空间不大,想通过加班致富?困难.

阻力和减脂=自我投资赚钱:力量训练就像自我投资,培训课程通过提升技能赚钱。从长远来看,这应该是最有效的资产增值形式。

但问题是,短期效果不明显,可能需要节省额外的支出点来支付学费(改善第一块肌肉的基本代谢,也可能增长1-2公斤)。

如果你只使用一种方式从头到尾省钱,那肯定不会有效。

根据省钱,生活质量不够好;根据加班费,我不确定能省多少钱;根据投资和升级技巧,我无法在早期阶段做出良好的投资来支持你的回归.

减肥是同样的道理,只是少吃,只跑,只想增加肌肉,不能帮助你维持有效的减肥,减肥,你也会遇到传说中的“平台期”。

平台期?以另一种方式回来!

“平台期”小型自我测试

经过一段时间的有氧训练,体重不再减少;

经过一段时间的力量训练后,腰部和身体的脂肪不再减少;

TIPS:通过控制饮食减肥,而且不能持久。如果你吃的很少而且体重不一样,那么身体可能会违反你的饮食习惯。建议快速通过正常饮食,通过培训提高基础知识。

至于如何更有效地存钱,经验丰富的同学说,谁只能选择同一个。省钱和赚钱的同时更好吗?那是对的,像你这样的机智!改用减肥实际上是一回事。

在减肥平台期间,如果你只使用旧的方法,运行时间更长,少吃,它将无法正常工作!真正有用的是尝试另一种方式,或几种减脂形式的组合,以重新刺激身体并突破所谓的“平台期”。

开始控制饮食减肥的儿童鞋可以加入训练,同时控制饮食,特别是力量训练,这会增加你的基础代谢和卡路里消耗。

在力量训练和有氧训练实验中,每周两次相似的强度,持续12周,力量训练显着增加女性受试者的基础代谢(相对有氧训练使基础代谢减少1.2%)。 )1。

另外,在减肥和减肥过程中,力量训练引起的训练强度最小。

同样,使用有氧训练来减少脂肪的学生也可以考虑增加力量训练来增加瘦体重和基础代谢。

如果你正在使用力量训练来减少脂肪,那么当你不打算减肥时,你可能希望使用20-40分钟的有氧训练或运动后的HIIT来燃烧脂肪。

研究发现,经常运动可以显着提高你的脂质代谢能力。经常锻炼的人,在运动中燃烧脂肪的能力几乎是非训练人的两倍。

也就是说,如果你经常进行阻力训练,那么训练后做一些健美操,并且比其他人燃烧更多脂肪,天然减脂效果会更好。

因此,更正确有效的减肥方法应该是通过合理的训练,增加身体的基本代谢和燃烧脂肪的能力,并在身体适应减肥模式后,不时改变训练方法,给身体不断的新刺激,这是持续有效减肥的绝对原则!

如何打破减脂高原?

少吃党:

永远不要选择少吃!在保证基本卡路里摄入的同时,应加强力量训练,以增加瘦体重,帮助燃烧脂肪,改善基础代谢。

有氧党:

参加力量训练或使用HIIT帮助身体持续燃烧脂肪。

抵抗党:

经过阻力训练,增加有氧训练,帮助燃烧脂肪,改善脂质代谢。

美食,好用,美观都在这里。

_

参考文献:

(1)夏启新。不同运动处方对久坐不动人士身体成分的影响[D]。北京体育大学,2012。

(2)张勇,&李志军(2013年)。运动员和非运动员的脂质氧化动力学和最大脂质氧化强度。体育科学,33(2),61-68。

商业合作:

顽固的食堂

选择各种健康,美味,有趣,易用的

许多在健身房呆了三四个月的老朋友抱怨说“体重减轻了三到两个月。起初,效果非常明显。肥胖的腰部被砸碎。这是骨头,但是没有看到体重。改变了.是该死的平台时期?“

我不在平台上.

平台期对于关心体重的学生来说绝对是最困难的问题之一。如何判断它是否是平台期,如何通过平台期,也是我在后台收到的最多问题。

那么今天,让我们说减肥平台时期很尴尬?如果你减少它,你不能失去它。你该怎么办?

什么是减肥平台期?为什么?

“减肥平台期”,简单来说,在减肥过程中,以前有效的减肥方法不再有效,即使你增加运动量,或少吃,也不能让身体脂肪体积明显下降。

在某种意义上,平台时期确实存在,并且可以被视为我们身体对先前减肥行为的适应模式。

当你开始减肥时,无论你是少吃还是多吃,你的身体都无法做出反应并保持以前的习惯,所以你会消耗很多,然后自然减肥.

然而,我们也提到过,与主观渴望变得肥胖和瘦弱不同,我们的身体和大脑有一套重要的想法和管理系统。他们认为,体重的上升和下降是非常不合理和不安全的.

因此,当身体在一段时间内发现你,并处于一种与以前不同的负能量平衡状态时,它会通过自我调节使身体恢复平衡,这样你的体重就会保持不变。

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所谓“平台期”可以看作是身体习惯于你的减肥行为,使自己适应这个模式,并努力帮助你保持同样的体重水平。如果你想突破这个平台,你必须先看看平台周期,因为它是这样的。

减肥,三大途径大包装!0×1772个

当涉及到减肥和减肥时,最常见的方法就是两类:少吃(减少摄入)+多动(增加支出)。

如果分数很好,则多动症分为两类:力量训练和有氧训练。

换句话说,少吃、有氧运动和力量训练是减肥和减肥的三个最重要的方法。

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在某种程度上,这三种减肥方式都能达到一定的减肥效果,当然,减肥方式是不同的,中长期的效果也是不同的。

举个简单的例子,假设你是一个刚刚工作的年轻人。如果你想在五年内花点钱买车,那么你就必须开源并减少开支。开源是更多的钱,节流是更少的钱。

少吃脂肪=省钱:并且把它放在减肥上,如果你想省钱,因为你想减轻体重,少吃就像你省钱。

通过存钱来存钱,确实有一种储蓄,但问题是生活质量正在下降。

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而且因为生活的基本成本是吃穿,所以就在那里,如何才能降低极限,这就是所谓的“瓶颈”。

如果你走得太远,想想吃东西而不吃东西来省钱,结果会导致健康状况不佳,更容易生病,甚至可能得到医疗账单,这是不值得的。

当然,除了花费更少和省钱之外,你还可以选择赚更多钱,比如以下两项:兼职加班加班,或培训班,这样你就可以练习修炼和提高技能,然后工资增长更快。

有氧脂肪减少=加班赚钱:有氧运动就像加班,赚钱,短期内有效,但从长远来看,加班加倍赚钱更难。

你每天工作8小时,除了吃饭和睡觉,剩余的加班时间是有限的,加班费没有太大的增长空间。想加班加点致富?困难.

抵抗减肥=自我投资赚钱:力量训练,就像自我投资,培训班通过升级技能赚钱。从长远来看,这应该是最有效的资产增值形式。

但问题是,在短期内,你看不到明显的结果,你可能需要节省额外的学费(为了增加基础代谢,你可能增长1-2磅)。

如果你只使用从头到尾省钱的方法,效果绝对不好。

通过省钱,生活质量不高。如果你加班,你可能无法获得多少钱。通过投资提升技能,您无法在早期阶段获得足够的投资。 >

减肥也是同样的原因。只是依靠少吃,只跑步,而只是想获得肌肉不能帮助你有效减轻体重,减少和减少,你会遇到传说中的“平台时期”。

平台期?另一种方式回来!

“平台期”小自测

经过一段时间的有氧训练,体重不再减少;

经过一段时间的力量训练后,腰部和身体的脂肪不再减少;

TIPS:通过控制饮食减肥,而且不能持久。如果你吃的很少而且体重不一样,那么身体可能会违反你的饮食习惯。建议快速通过正常饮食,通过培训提高基础知识。

至于如何更有效地存钱,经验丰富的同学说,谁只能选择同一个。省钱和赚钱的同时更好吗?那是对的,像你这样的机智!改用减肥实际上是一回事。

在减肥平台期间,如果你只使用旧的方法,运行时间更长,少吃,它将无法正常工作!真正有用的是尝试另一种方式,或几种减脂形式的组合,以重新刺激身体并突破所谓的“平台期”。

开始控制饮食减肥的儿童鞋可以加入训练,同时控制饮食,特别是力量训练,这会增加你的基础代谢和卡路里消耗。

在力量训练和有氧训练实验中,每周两次相似的强度,持续12周,力量训练显着增加女性受试者的基础代谢(相对有氧训练使基础代谢减少1.2%)。 )1。

另外,在减肥和减肥过程中,力量训练引起的训练强度最小。

同样,使用有氧训练来减少脂肪的学生也可以考虑增加力量训练来增加瘦体重和基础代谢。

如果你正在使用力量训练来减少脂肪,那么当你不打算减肥时,你可能希望使用20-40分钟的有氧训练或运动后的HIIT来燃烧脂肪。

研究发现,经常运动可以显着提高你的脂质代谢能力。经常锻炼的人,在运动中燃烧脂肪的能力几乎是非训练人的两倍。

也就是说,如果你经常进行阻力训练,那么训练后做一些健美操,并且比其他人燃烧更多脂肪,天然减脂效果会更好。

因此,更正确有效的减肥方法应该是通过合理的训练,增加身体的基本代谢和燃烧脂肪的能力,并在身体适应减肥模式后,不时改变训练方法,给身体不断的新刺激,这是持续有效减肥的绝对原则!

如何打破减脂高原?

少吃党:

永远不要选择少吃!在保证基本卡路里摄入的同时,应加强力量训练,以增加瘦体重,帮助燃烧脂肪,改善基础代谢。

有氧党:

参加力量训练或使用HIIT帮助身体持续燃烧脂肪。

抵抗党:

经过阻力训练,增加有氧训练,帮助燃烧脂肪,改善脂质代谢。

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参考文献:

(1)夏启新。不同运动处方对久坐不动人士身体成分的影响[D]。北京体育大学,2012。

(2)张勇,&李志军(2013年)。运动员和非运动员的脂质氧化动力学和最大脂质氧化强度。体育科学,33(2),61-68。

商业合作:

顽固的食堂

选择各种健康,美味,有趣,易用的

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